Ducan Diet pro hubnutí má 4 fáze s přísnými (ale jednoduchými) pravidly, která vám pomohou rychle zhubnout a zbavit se přebytečného tuku. Pozorováním proteinové diety Pierre Dukana můžete bezbolestně přestavět zdravý životní styl a vytvořit postavu vaší meta. Náš podrobný popis metody vás naučí, jak nabídka Dieta Ducan pro každý den a jak vypočítat hmotnost a pokračovat v každé fázi systému.
Dietní pravidla
Pro celebrity je hledání určité stravy, která se udržuje ve formě, součástí jejich práce. Kolik herců a zpěváků se připravuje na práci, tenký. A čím rychleji mohou přijít do dobré kondice, tím lépe pro ně. Zde je velmi populární strava, jako je Ducanova strava. Nejslavnějšími přívrženci této stravy jsou Kate Middleton a Jennifer Lopez.
Podstatou stravy je nízkohlíková, ale s plánem obsahu bílkovin s vysokým obsahem bílkovin, podobnou stravu Atkins, která je rozdělena do čtyř fází.
Co je Ducanova strava a jak to funguje?
Pierre Dukan, francouzský lékař specializující se na hubnutí, vytvořil dietu v 70. letech poté, co byl inspirován pacientem s utrpení obezity. Muž řekl doktorovi, že by mohl všechno opustit, pokud mu to pomůže zhubnout, s výjimkou masa.
V roce 2000 Dukan publikoval knihu, ve které byla představena strava, na základě jeho zkušeností s pacienty. Kniha dosáhla globální popularity. Po celém světě bylo prodáno více než 3 miliony kopií.
Za prvé, dieta vám pomůže zjistit, jaká je vaše „skutečná váha“. Výpočet „skutečné váhy“ bere v úvahu vaše pohlaví, věk, historii hubnutí a řadu dalších faktorů. Pak to bude váš cíl. Tato strava obsahuje čtyři fáze, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout vaší cílové hmotnosti, podle webových stránek. Doba trvání každé fáze závisí na vaší „skutečné váze“.
Fáze útoku
První a nejagresivnější fáze připomíná vysoce bílou stravu (můžete vyhodit i až 1 kg denně) může trvat 1 až 10 dní, v závislosti na počtu kilogramů, z nichž se musíte zbavit. V průběhu fáze můžete jíst pouze štíhlé živočišné bílkoviny v neomezených množstvích. Budete také pít od 6 do 8 šálků vody a jíst 1,5 polévkové lžíce ovesných řezů denně.
Co můžete jíst - všechny typy libového masa.
Jak naplánovat fázi útoku:
- 1-2 dny, pokud potřebujete vyhodit méně než 5 kilogramů.
- 3-4 dny, pokud chcete ztratit od 5 do 9 kilogramů.
- 5-6 dní, pokud potřebujete ztratit od 10 do 18 kilogramů.
- 7-8 dní, pokud potřebujete ztratit více než 18 kilogramů.
Pravidla fáze útoku, podle které musíte:
- Pijte každý den alespoň 1,5 litru vody, abyste se vyhnuli přepracování ledvin a dehydratace. Ducanova strava je dieta s vysokým obsahem bílkovin, takže ochrana ledvin je velmi důležitá.
- Jezte 1,5 lžíce. Oat Bran za den. Můžete je smíchat s nízkým obsahem jogurtu nebo v jakékoli formě, jak chcete.
- Procházka asi 20 minut denně. Toto je jediné školení požadované a doporučené autorem diety.
- Pokud po prvních 5 dnech neuvidíte žádné další výsledky, přejděte do fáze 2, i když jste plánovali fázi útoku déle.
- Pokud jsou uvedeny v seznamu, můžete jíst tolik produktů, kolik chcete:
- Hovězí, telecí nebo králíka
- Kuře a krůtí bez kůže nebo vnější části křídel (což není příliš tlusté)
- Hovězí, telecí nebo kuřecí játra
- Jakékoli ryby (kromě konzervovaného jídla v oleji nebo omáčce)
- Měkkýši a korýši
- Až 2 celý vejce denně nebo neomezené množství vaječných proteinů
- Nízké výrobky pro mléčné výrobky
- Sladidla (s výjimkou fruktózy), bylinky, octa, česnek, hořčice, přírodní kečup bez cukru (mírně), cibule (jako koření), citronovou šťávu (jako koření, ne pro pití) a jakékoli jiné koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli další koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli jiné koření) a jakékoli další koření) a jakékoli další koření) a jakékoli další koření)
- Žvýkačka na žvýkání cukru
Co by se mělo zabránit
- Ovoce
- zelenina
- Zrno (s výjimkou ovesných otrub)
- Sladký
- Tuk
- Alkohol
Fáze útoku začíná také 20minutovou rychlou procházkou každý den.
Přibližný plán energie pro den pro fázi útoku
- Snídaně: Jedna část sýra s nízkým obsahem
- Oběd: ostré kuřecí kebaby
- Večeře: Kuře a nudle Shireaki
Fáze střídání
Druhá fáze stravy trvá tolik, kolik potřebujete k dosažení požadované hmotnosti. V závislosti na cíli může trvat týden, měsíc a dokonce i několik měsíců. Toto je období, kdy můžete začít přidávat zeleninu do své stravy. Jeden den se střídáte pouze čistě pouze proteinové výživy a jednoho dne výživy proteinů smíchanou se zeleninou a navíc zvýšíte množství ovesných otrub na 2 lžíce. za den. Délka fáze je založena na rozvrhu 6 dnů pro každý kilogram, který chcete ztratit, a ve většině případů trvání 1 až 12 měsíců.
Abychom pomohli s hubnutím, podporovatelé Ducan's Diet doporučují každý den 30 minut rychlé chůze.
Co můžete jíst
- Všechny typy libového hovězího masa, vepřového masa, jehněčího nebo jakéhokoli jiného červeného masa
- Kuře
- Ryby a měkkýši
- Vegetariánské veverky, včetně sóji, tofu atd.
- Nízko -obsahové mléčné výrobky, jako je tvaroh, mléko, smetanový sýr, řecký jogurt, zakysaná smetana a ricotta
- Voda
- zelenina, jako jsou listové zelené, kořenové plodiny, houby, cibule, brokolice a květák
- 2 lžíce. Oat Bran
- Shirataki
- 1 čajová lžička oleje na tankování oleje
Pravidla pro druhou fázi, ve které musíte:
- Zvýšit spotřebu ovesných vloček na 2 lžíce. l. za den.
- Zvýšit dobu chůze na 30 minut.
- Jeden den se střídá s produkty pouze z první fáze, s jedním dnem s produkty z první + zeleniny z tohoto seznamu:
- Artyčok
- Chřest
- Lilek
- Řepa (ve středním množství)
- Brokolice;
- Růžiční klíčky;
- Zelí
- Mrkev (mírně)
- Květák
- Celer
- Čekanka
- Cuketa
- Okurka
- Kopr
- Fazole
- Cibule
- Houby
- Cibule
- Pepř
- Dýně
- Ředkev
- Salátové listy
- Šťovík
- Sójové fazole
- Špenát
- Rajčata
- Tuřín
Co by se mělo zabránit
- Ovoce
- Škrobová zelenina, jako jsou brambory a kukuřice
- Obilí
- Sladký
- Tuk
- Alkohol
Přibližné nabídky pro den pro fázi alternace
- Snídaně: omeleta s uzeným lososem
- Oběd: lengers na listech salátu
- Večeře: Masová rolka s houbami
- Alkohol je zakázán během první a druhé fáze.
- Káva a čaj jsou povoleny v jakékoli fázi Ducanovy stravy, ale bez přidání cukru. Kromě toho můžete do kávy přidat mléko s nízkým obsahem.
Fixační fáze
Poté, co vám první dvě fáze pomohly zhubnout, se ve fázi fixování postupně objeví více skupin potravin. Tato fáze trvá deset dní pro každý ztracený kilogram a je navržena tak, aby zabránila návratu hmotnosti.
Budete i nadále jíst libové proteiny a necrane zeleninu, stejně jako některé uhlohydráty a tuky a jednoho dne v týdnu byste měli být čistě bílkoviny. Vaše část otruby - 2 lžíce. za den.
Chcete -li výsledek udržovat, zkuste chodit každý den rychlým tempem nejméně 25 minut.
To je okamžik, kdy jste dosáhli požadované váhy. Nyní můžete díky podváděcím jídlu jíst vše, co chcete (ano, cokoli), ale abyste nezískali na váze zpět, musíte jistě sledovat tyto energetické systémy:
- Pro každý ztracený kilogram musíte být v této fázi po dobu 10 dnů. Vyřazené 10 kilogramů tedy znamenají, že byste měli být ve fázi fixace do 100 dnů.
- Každý den musíte jíst alespoň jedno ovoce; Můžete jíst jakékoli ovoce kromě banánů, sušeného ovoce a třešní.
- Můžete jíst až 2 plátky celozrnného chleba denně.
- Do své stravy můžete přidat až 40 gramů sýra za každý den.
- Můžete jíst 2 porce (220 g) produktů s vysokým obsahem škrobu týdně. Můžete si vybrat mezi těstovinami (al-dent), rýží celého granu, čočkou nebo fazolemi. Vyvarujte se brambor a bílé rýže.
- Jednou týdně můžete mít vepřové nebo jehněčí.
- Měli byste mít jeden den čistého proteinu každý týden (ve stadiu útoku jsou povoleny pouze produkty). Doporučuje se vybrat čtvrtek, ale není zakázáno vybrat si jiné dny.
- Dvakrát týdně můžete udělat podváděcí jídlo, což znamená, že můžete jíst cokoli, od pizzy nebo brambor Frerisa po zmrzlinu a čokoládový dort. Ale existují určitá pravidla, která musíte dodržovat:
- Portace by měly být rozumné!
- Měl by být rozdíl mezi podváděcím jídlem, alespoň na jeden den.
- Užijte si chuť a nespěchejte.
- Pokud je to možné, zkuste se vařit doma.
Co můžete jíst
- od 1 do 2 částí ovoce denně (s výjimkou následujících)
- 2 plátky celozrnného chleba denně
- 40 g pevného sýra
- Od 1 do 2 porcí škrobových produktů týdně
- Od 1 do 2 podvádění (včetně pouze 1 části z každého: občerstvení, hlavní jídlo, dezert a sklenice vína) týdně
- 2 lžíce. Oat Bran v den
Co by se mělo zabránit
- Banans
- Hroznový
- Obr
- Třešeň
- Alkohol (s výjimkou jedné sklenice vína při podvádění)
- Cukr
Přibližný napájecí plán pro den pro fázi konsolidace
- Snídaně: omeleta se zeleninou a sýrem
- Oběd: Chicken-Grille na listech salátu s greeny
- Večeře: Krab a rajče
Fáze stabilizace
Tato sada energetických pravidel pro život, která vám pomůže udržet výsledky a žít v plné síle.
Závěrečná fáze trvá nekonečně a má za cíl pomoci vám znovu přibrat na váze. Je velmi podobný fázi fixace, ale umožňuje vám trochu uvolnit uhlohydráty a tuky. Jednoho dne v týdnu by měl být stále čistě protein a každý den musíte konzumovat 3 lžíce. Oat Bran.
Každý den také cvičte 20 minut rychlé chůze a doporučuje se cvičit aktivní metody pohybu, například místo výtahu použijte schodiště.
K plánování potravin použijte stejná doporučení jako ve fázi konsolidace.
Co můžete jíst
- od 1 do 2 částí ovoce denně (s výjimkou následujících)
- 2 plátky celozrnného chleba denně
- 40 g pevného sýra
- Od 1 do 2 porcí škrobových produktů týdně
- Od 1 do 2 podvádění (včetně pouze 1 části z každého: občerstvení, hlavní jídlo, dezert a sklenice vína) týdně
- 3 lžíce. Oat Bran v den
Co by se mělo zabránit
Žádné produkty nejsou zakázány, ale musíte i nadále pečlivě sledovat porce.
Zde jsou tři pravidla pro život, bez nichž není možné účinné hubnutí metodou francouzského výživa:
- Jednou týdně byste měli mít čistě proteinový den.
- Jezte 1-2 lžíce. l. Bran denně, aby se zabránilo trakci do škodlivého jídla.
- Zůstaňte aktivní a chodte každý den nejméně 30 minut. Pokud nemáte čas (v čem je opravdu těžké věřit), buďte aktivní během dne, používejte schodiště místo výtahu nebo jděte a nejezdíte krátké vzdálenosti.