Dieta Dukanu, vyvinutá slavným francouzským výživovým lékařem Pierrem Dukanem v roce 1975, dosáhla dokonalosti ve 30leté historii nepřetržitého vývoje.
Je příznivě odlišná od většiny analogů v tom, že hubnutí není spojeno s vyčerpáním těla, omezujícím se v množství spotřebovaného jídla a je více spojena se spolehlivou konsolidací výsledku. Není divu, že taková úspěšná metoda získala zběsilou popularitu.
Dr. Dukan je jedním z největších a nejvlivnějších specialistů v oblasti dietetiky. Recepty na jeho metody uvěznění se liší s miliony cirkulací. Pierre Ducan pokračoval v neustálém zlepšování svých impozantních zbraní proti tuku v pase a následně vytvořil expresní verzi své stravy „Logue Staiser“.
Podstata Ducanovy stravy
Proteinová strava podle metody zahrnuje 4 vymezené fáze:
- Krátkodobý protein „útok“ zcela vylučuje vše kromě produktů bohatých na protein. V tuto chvíli je nadváha ztracena závody.
- „Cruise“ („Alternation“) jemnější vyvíjí téma: střídání zcela proteinových dnů se smíšenými proteinovými vegetativními, hmotností dosahuje cíle.
- K obnovení normální stravy je potřebná fáze „konsolidace“ („fixace“). Ovoce, chléb, sýr, výrobky obsahující škrob jsou hladce zaváděny zpět.
- Z obvyklého režimu výkonu fáze „stabilizace“ se liší pouze v tom, že jednoho dne, jednou týdně, bude to čistě protein, jako během „útoku“.
Jídlo nasycené bílkovinami (vejce, libové maso, mořské plody, mléčné výrobky až do 1% tuku) se používá neomezené. Od začátku dodržování metodiky je výsledek zřejmý. Libry se roztaví před našimi očima. Hmotnost tukové tkáně je ztracena, svaly jsou zachovány. Svalový tón, který tvoří hladké elastické linie, tedy zůstává. Jasná a hladká porucha fází nejen odstraňuje hmotnost, ale také opravuje úspěšné úbytek hmotnosti. Kůže, vlasy, nehty se zlepšují. Zdraví a nálada nahoře.
Autor Pierre Dukan zajišťuje potřebu dodržovat „proteinové dny“ (každý čtvrtek) až do konce jeho života. Jeden takový den půstu vám umožní opravit váhu získanou nad zbytkem.
Trvání
Doba trvání Ducanovy stravy je nestabilní. Doba trvání každé fáze Ducanovy stravy je určeno počtem kilogramů, které mají v úmyslu ztratit. Každý člověk má své vlastní optimálně vhodné pro jiné parametry, váhu, o které by se mělo snažit. Rychlejší a snazší zjistit svou perfektní váhu, na základě toho, na které lze vypočítat počet dnů používání stravy, vytvoří online kalkulačku výpočtu perfektní hmotnosti zveřejněné na webu.
Seznam produktů
Ztráta váhy není tolik omezuje osobu v dostupných jídlech. Navíc s každou fází roste rozsah použitých produktů.
Seznam doporučených proteinových produktů. Celá metodologie je založena na nich:
- Libové maso (nízká šunka, telecí maso, bílé kuře, krůtí, králík);
- Vnitřní orgány (jazyk, ledviny, játra);
- Ryby a mořské plody (mušle, krevety, chobotnice, raky, kaviár);
- Mléčné výrobky bez tuku (mléko, kefir, tvaroh, jogurt - až 1%);
- Tofu sójový sýr.
Nebel produkty pro dukanovu stravu:
- Čaj (černá, zelená, bylinná);
- Káva (pudink, rozpustný, ale ne 3 v 1);
- Každý den můžete použít 1 čajovou lžičku kakaa, obsah tuku až 14%;
- Až 3 polévkové lžíce kukuřičného škrobu nebo tukového mléka denně;
- Pšeničná otruba - 1 polévková lžíce za den;
- Koření (sůl, kopr, kmín, kůra, hořčice);
- Chuťové přísady, jako je vanillin, želatina, chuť potravy, prášek do pečiva těsta.
Nezapomeňte, že koření dráždí sliznici úst a žaludku a zhoršuje pocit hladu. Doporučuje se přehánět pepřem, paprikou, hnědou a podobným ostrým kořením. Cibule - jedna věc je dost denně.
Nezapomeňte zničit režim ve všech fázích:
- Pijte alkohol;
- Cukr, stejně jako sorbitol, sacharóza, fruktóza, dextróza a podobné;
- Ovoce jako banány, hrozny, třešně a třešně;
- Brambor;
- Olej, tuk, majonéza, mastné omáčky;
- Bílý chléb.
Pokud chcete sladkosti, dobře, velmi silné, můžete použít syntetický, nekupovací cukr.
Pokračujeme v souladu s dietou
Nejvíce časově náročné fáze začíná záležitost, kde je na seznamu povolených pouze jídlo. Dále se přidává malá zelenina s malou kalorií, ve třetí, malé těstoviny nebo pevný sýr je již přijatelné, když dojde k upevnění. Navíc, abyste se vyhnuli duševnímu stresu a možným poruchám, jednou týdně můžete dohodnout dovolenou.
Dokonce i zakázané alkohol nebo čokoládové dezerty přestanou šíleně zbláznit každou cestu do obchodu a stanou se cenově dostupnou.
Čtvrtá fáze - nejběžnější jídla po dobu šesti dnů v týdnu je také nahrazena určitým druhem dovolené, ale již vykládá - jídlo povoleno pouze v seznamu proteinových produktů. Dočasné náklady v každém segmentu vypočítají speciální kalkulačku, počínaje požadovanou hmotností.
Je nutné vařit bez použití oleje a tuku. Pro smažení dietních produktů jsou vhodné pánve s teflonovým povlakem, recepty bez tukového maziva mohou být připraveny v mikrovlnné troubě, troubě, grilu, napařené.
Malým tajemstvím úspěchu je ovesná otruba. Denní technika dává pocit sytosti s minimem kalorií a normalizuje vylučování toxinů a toxinů akumulovaných v těle. Je to také skvělý produkt pro vaření kaše, domácího chleba a lahodných dietních dezertů.
Pijte 1,5-2 litry vody denně, minerální nekryté nebo nízko zatížené, poskytne normální výsledky těla, a to i bez jakékoli stravy. Sklo před jídlem a sklenicí po něm pomůže pečlivě strávit jídlo.
Denní procházky nejsou jen do obchodu a naopak, doba trvání 20 minut a jednoduché nabíjení, lehká fitness nebo bodyflex pomůže cítit se dobře a vytvořit atraktivní postavu. Pierre Ducan sdílí další tajemství rychlého hubnutí - zcela opustí výtah.
První fáze: Útok
Je obtížné začít překonávat své nesprávné návyky. Navíc tělo může bolestivě reagovat na každý proces čištění z toxinů. Fáze útoku je vyčerpávající postup a v žádném případě nepřesahuje 10 dní. Je to normální, pokud je pociťována mírná malátnost, tachykardie a ospalost.
Ale pak je to období nejpůsobivějších výsledků. S maximálním režimem bude tato fáze probíhat nejméně 60% najednou. Po prvním nepříjemném dojmu je tělo optimalizováno, zapnou nové zdroje a stav se zlepší. Provádíte fázi útoku, okamžitě a nevyhnutelně zhubnete.
Proteinová strava, pouze na doporučených produktech z povolených seznamů, dává výsledky: odstranění přebytečné tekutiny v tkáních, kůže ztratí uvolnění, stává se elastičtější a elastičtější.
Denní menu pro jeviště je univerzální. Jídla lze změnit a kombinovat podle uvážení. Pre -the -the mys -out -out denní strava a recepty pomůže udělat příjemný a jasně každý den. Zdravé jídlo není synonymem bez chuti.
Útok nabídky tabulky:
Produkce proteinu s nedostatkem kapaliny naruší práci ledvin a povede k vážné intoxikaci. Výsledky mohou být velmi žalostné. Je důležité pít více než dva litry vody denně a jíst otruby k čištění gastrointestinálního traktu ze zbytkových látek.
Druhá fáze: Cruise (střídání)
Na konci této fáze hubnutí dosáhne hmotnost zamýšlenou značku. Nyní jsou dny rozděleny do dvou kategorií: protein, které jsou rozptýleny s proteinovými vegetativními. Proteinové dny se podobají stádiu útoku, neliší se. Nic jiného než produkty přípustné za poslední období. Ve smíšených proteinových a zeleninových dnech, kromě již povolených, se používají nové dietní ingredience pro pokrmy:
- Zelenina (okurky, rajčata, lilek, cuketa, špenát, zelí jsou obyčejné a barevné, brokolice, chřest, ředkvička, dýně), salát, fazole s lusky;
- Houby;
- Sója;
- Plasové sázky na palivo pro doplňování doplňování.
Pro racionální použití metody hubnutí podél Dukanu stojí za to zvážit předem diagram střídání dnů. Autor sám doporučuje jeden proteinový den a pak se smíchat. Můžete si však vybrat další recepty pro změnu režimů, například tři až tři, hlavní podmínkou je, že se trvání shoduje.
Pro adekvátní trávení multiplikovaného počtu produktů má nyní Bran 2 lžíce a stále pije nejméně 2 litry vody. Zvyk chůze v čerstvém vzduchu po dobu půl hodiny konečně napraví výsledek.
Zpočátku se zdá, že po smíšených dnech se míra hubnutí sníží. Ve skutečnosti je vše v pořádku: proteinová strava, zelenina a otruby opravují výsledek ponechání přebytečné vody z tkanin. Postupně normalizující její výměnu se voda částečně vrátí, ale hubnutí bude pokračovat.
Zvýšená řada dostupných produktů diverzifikuje recepty a může být připravena s potěšením, nikoli banálními pokrmy. Níže je příklad: Denní dietní jevištní plavba (střídavá), naplánovaná samostatně na proteinu a ve smíšených dnech.
Třetí fáze: Konsolidace (konsolidace)
Těžké dny pozadu. Zbývá získat oporu na dosaženém. Kolik času bude potřeba pro to, závisí na objeveném režimu, vzhledem k výpočtu, že každý 1 kg je ztracen v průměru 10 dní v průměru, přesná čísla mohou vypočítat kalkulačku. V kalendáři byl zaregistrován proteinový den.
Rozšířená rozmanitost povolených produktů. Do obchodu je již co jít:
- Ovoce nebo bobule denně, jako je jablko, plátek melounu, oranžová. S výjimkou vysokého karb (třešně, hrozny, banán);
- 100 gramů obilného chleba;
- 40 gramů pevného sýra s obsahem tuku až 40%. Je vhodné se vyhýbat sýrům s plísní, kozami a roztavenými.
Jednou za týden bude pro výběr vhodná příloha obsahující škrob: až 220 gramů pevné rýže, brambory v uniformě (je zde vařená), čočka, těstoviny nebo maximálně 200 gramů sóji, cizrny, hrás, kuscous a migraci. Jsou povoleny 2 sklenice suchého vína a několik polévkových lžic medu. Jednou týdně se masa dieta rozšíří o 150 gramů vepřového masa (dokonce smažené).
Protein čtvrtek: Počínaje fází konsolidace, jednou týdně (autor doporučuje každý čtvrtek) je pouze podle fáze útoku.
Podle principů Ducanovy metodologie pomůže použití pravidelného týdenního vykládky proteinů ukončit ty gramy, které získávají po zbytek dnů a udržují neustálé výsledky po celý život. Je důležité pozorovat pravidla pro užívání vody, otruby a půl hodiny procházky. Naučte se příklad konsolidace nabídky týdenní fáze.
Čtvrtá fáze: stabilizace
Tento segment lze jen stěží nazvat plnou fází. Ve stravě neexistují žádná omezení, lze ji jíst, jak se to líbí, dokonce i dezerty. Tato cílová hmotnost byla dosažena a pevná. Rozdíly tohoto období:
- Každý týden - „Protein čtvrtek“ (nebo jiný den);
- Sharbi 3 polévkové lžíce ráno. Není nutné vykouzlit surový produkt, můžete pečit chléb, roztomilé dezerty: sušenky nebo sušenky;
- Voda a procházka. To by se však již mělo stát zvykem;
- Snažte se opírat o cukr, mouku a brambory. Čím více je proteinová složka v produktech a zelenině v nabídce, tím zdravější bude jídlo;
- Pamatujte, že osoba, která je aktivně a mobilní život, se v zásadě nezotahuje.
Express Možnost „LOGUE LIDDER“
Autor Diet of Ducan jasně pochopil, že ne každý byl schopen pozorovat přesnost předpisu dlouhých fází. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, to nebude moci udělat pomocí navrhované metody z lékařských důvodů. Dieta Ducan Protein Diet po dobu 7 dnů, aby se poskytla menší nepříjemnosti, čímž se snížila další libry.
V roce 2007 nepřetržitě upgradoval způsoby zdravého hubnutí a vydal knihu „Logue Staircase“, která se okamžitě stala světovou marností. V něm nabízí Pierre Ducan zkrácené a ne takové vyčerpávající recepty.
Jeden týden je rozdělen do sedmi podmíněných kroků do dnů. Každý den, počínaje pondělí, se nabídka přidává k jednomu typu produktu každý den. Expresní dieta Ducan neustále roste jako stupňovité schodiště, když je povolen celý obchod s potravinami, stoupá do neděle. Základním průběhem nabídky je již známý útok proteinové fáze. Jsou také přítomny pomocné prvky - existují otruby (2 velké lžíce), denní procházka 30 minut a pití alespoň 2 litry vody.
Po získání výsledků začíná zvláštní analog konsolidace z plné verze - konsolidace. Pro každý kilogram ztratil kilogram, ztráta hubnutí předepisuje do obchodu po dobu 10 dnů v řadě pouze za sobotní stravou.
Denní menu Expresní expresní dieta Ducan „Logue Staircase“:
- Pondělí: Den proteinových jídel, jako v plné verzi;
- Úterý: Smíšené proteinové a zeleninové menu výletní fáze (střídání). Můžete jíst zeleninu, která neobsahuje škrob (okurky, zelí, salát, cuketa, cibule, rajčata);
- Středa: Je možné jíst až 150 gramů ovoce do bílkovin a zeleniny, s výjimkou obsahu obsahujícího cukru (banán, třešně, fíky - vše podle seznamu);
- Čtvrtek: výše uvedený + celozrnný chléb (dva kusy);
- Pátek: Přidá se kus sýra s obsahem tuku až 40%. Nyní nabídka odpovídá fázi konsolidace plné verze;
- Sobota: Včerejší strava je kombinována s 200 gramy obilovin, těstovin, vařené brambory;
- Neděle: Dvě sklenice vína a dezertů jsou korunovány dobrou výživou. Přerušit každé ráno.
Tato jednoduchá a zdravá strava bez problémů poskytuje výsledky 750 - 1000 gramů týdně. Proteinové schodiště s pomalým úbytkem hmotnosti plynule přestaví metabolismus, netlačí na psychiku, a co je nejdůležitější - neklesne kůži a nevzniká protahování, charakteristické pro ostrou hrudku.